12 melhores proteínas para perda de peso

Entendemos quais proteínas ajudarão mulheres e homens a perder peso.

Um dos tipos mais famosos de nutrição esportiva é a proteína. Sobre ele sabe, ou pelo menos ouviu, mesmo aqueles que não são fãs de atividade física e não frequentam academias. Esta classificação é composta das melhores proteínas que podem ajudar em uma tarefa tão difícil quanto perder peso.

O que é proteína?

No sentido amplo da palavra, proteína (e proteína é proteína) é um nutriente, isto é, uma substância necessária para garantir o funcionamento normal do corpo. Uma pessoa pega proteínas da comida. Tal alimento é carne e carne subprodutos, peixes e frutos do mar, ovos, todos os produtos lácteos (incluindo shakes de proteína). Isso é o que diz respeito às proteínas animais. Proteína vegetal é encontrada em nozes, sementes, legumes.

Uma grande molécula de proteína consiste em aminoácidos, elementos estruturais simples. São os aminoácidos que são os “blocos de construção” dos quais o corpo constrói novos músculos, bem como enzimas, hormônios e outras substâncias necessárias à vida.

A proteína, como um tipo de nutrição esportiva, é um suplemento à base de proteína biologicamente ativo.

Por que você precisa de proteína?

Todos os dias você precisa consumir pelo menos 1 g de proteína por quilo de peso. Caso contrário, os músculos perderão o tônus, o equilíbrio hormonal poderá ser perturbado e a qualidade de vida geralmente diminuirá.

No ritmo do mundo moderno, às vezes é muito difícil manter uma dieta balanceada e “cumprir” nosso padrão de proteína. As razões podem ser diferentes: não havia tempo / força / desejo de cozinhar, ou brega não havia tempo para comer um jantar preparado com antecedência de acordo com todos os cânones.

Para esses casos, há shakes de proteína. Eles tornam possível preencher rapidamente a falta de proteína. Além disso, beber um shake de proteína é mais saboroso do que comer um peito de frango “nu” sem acompanhamento. E esse coquetel é absorvido mais rápido que a carne. Além disso, a proteína será uma excelente ajuda na questão da diversidade alimentar, o que é importante.

Proteína de Emagrecimento

Em geral, as proteínas não são divididas em "emagrecimento" e "absorção de massa". Para atingir os objetivos declarados, tanto o conteúdo calórico total do cardápio diário quanto a relação de nutrientes na dieta (proteínas, gorduras e carboidratos) são importantes.

Para perda de peso, a única regra importante é manter um déficit calórico. Isso significa que você precisa gastar mais energia do que obtê-lo da comida. Então o corpo retirará a parte perdida da energia de suas reservas.

Para reduzir a ingestão calórica é necessário primeiro devido a carboidratos, não gorduras. Excluir totalmente o último não pode ser. A quantidade necessária - 1 g de gordura por quilo de peso. Quanto às proteínas, a sua quantidade durante a perda de peso deve ser aumentada para 2 gramas por quilograma de peso.

O problema é que nem sempre é possível cumprir perfeitamente a proporção do CBDI (calórico e nutrientes). Pode acontecer que a norma sobre carboidratos e gorduras já tenha sido cumprida, mas as proteínas, ao contrário, não são suficientes. Ao mesmo tempo, quase não há calorias “permitidas” em estoque. Aqui, nesses casos, para perda de peso e proteína pode ser útil.

As melhores proteínas para perda de peso

CategoriaPlaceNomeAvaliaçãoPreço
O melhor whey mistura e concentra1Gold Standart 100% Whey da Optimum Nutrition9.9 / 104 300
2Prostar 100% Whey da Ultimate Nutrition9.8 / 103 300
3Soro de leite de titânio por SAN9.7 / 103 700
4Impact Whey Protein da MyProtein9.6 / 101 800
Top Whey Isolados1Sensação ISO 93 by Ultimate Nutrition9.9 / 102 100
2BioTech Iso Whey Zero9.8 / 102 300
Os melhores hidrolisados1Carne Bolic por Ultimate Nutrition9.9 / 101 700
2Platinum Hydrowhey da Optimum Nutrition9.8 / 104 700
As melhores proteínas de caseína para perda de peso1100% Caseína da Optimum Nutrition9.9 / 102 400
2Creme Micelar por SynTrax9.8 / 101 700
As melhores proteínas complexas para perda de peso1Matriz SynTrax9.9 / 101 500
2Proteína Moderna da USPlabs9.8 / 103 150

O melhor whey mistura e concentra

Gold Standart 100% Whey da Optimum Nutrition
4,300 (latas, 2,27 kg)

Gold Standart 100% Whey da ON é a proteína mais vendida no mundo. Ele contém apenas proteína de soro de leite, mas formas diferentes - uma mistura, uma mistura. Na base é um isolado, ao qual é adicionado um concentrado e hidrolisado de soro (peptídeos). Este último será absorvido em primeiro lugar, dentro de 10 a 15 minutos. Isso significa que o corpo receberá muito rapidamente um recurso para recuperação.

Principais vantagens:
  • fabricante de renome, produto de alta qualidade,
  • na composição existem péptidos de soro de leite.
Contras:
  • em alguns sabores muitos carboidratos na composição,
  • preco
9.9 / 10
Avaliação
Comentários
A proteína da mais alta qualidade, na minha opinião. Mais caro do que outros, mas estou confiante na qualidade. A principal coisa a tirar de fornecedores oficiais.
Prostar 100% Whey da Ultimate Nutrition
3 300 (lata, 2,39 kg)

O Prostar 100% Whey é constituído pelos mesmos componentes que o Gold Standart - um isolado, concentrado e péptidos de soro de leite. Completamente esta proteína é absorvida em 30 minutos, uma vez que o soro é a proteína de absorção mais rápida em comparação com a caseína ou proteína complexa. Mistura bem com água / leite, não deixando grumos.

Principais vantagens:
  • ideal para reabastecimento rápido de deficiência de proteína;
  • alta concentração de proteína - 25 g por 30 g de porção.
Contras:
  • Alguns gostos são muito "quimios".
9.8 / 10
Avaliação
Comentários
Esta proteína tem uma relação preço-desempenho ideal. Além disso, testado ao longo dos anos e muitos atletas. A composição é a mesma que na Optima, apenas a Prostar é mais barata.
Soro de leite de titânio por SAN
3,700 (latas, 2,27 kg)

A seguir, no ranking das melhores proteínas para perda de peso - Titanium Whey da SAN é a proteína whey pura, composta de duas formas - isolado e concentrado de soro de leite, sem peptídeos. A concentração de proteína por porção é média - 23 g por dose a 30 g, este indicador pode variar e depende do sabor da proteína. A lógica é simples - quanto mais componente de sabor, menor a proporção alocada à proteína. Isto é verdade para todas as proteínas de sabor de qualquer fabricante.

Principais vantagens:
  • fabricante famoso, produto de qualidade,
  • está muito bem dissolvido, sem deixar grumos.
Contras:
  • não a maior concentração de proteína.
9.7 / 10
Avaliação
Comentários
Uma das proteínas mais adoradas a gosto é a Rocky Road. Eu bebo como um lanche entre as refeições principais.
Impact Whey Protein da MyProtein
1.800 (pacote macio, 1 kg)

Impacto Whey Protein, como um concentrado de soro de leite puro, tem excelente desempenho - tanto em proteínas (80 g por 100 g de proteína em pó), e em carboidratos e gorduras do leite. Isto faz da Impact Whey Protein uma excelente proteína de emagrecimento para homens e mulheres. Você pode beber a qualquer hora do dia. Ideal para tomar após um treino de queima de gordura, ou de manhã, depois de uma noite de fome.

Principais vantagens:
  • excelente concentração de proteína
  • você pode beber a qualquer hora do dia,
  • mexa bem
  • preco
Contras:
  • alguns gostos não são muito agradáveis.
9.6 / 10
Avaliação
Comentários
Recentemente, tomei apenas o Impact Whey da MyProtein. Muita proteína e poucos carvões, déficit calórico é o que você precisa. E o preço é bom.

Top Whey Isolados

Sensação ISO 93 by Ultimate Nutrition
2 100 (latas, 910 g)

Nosso ranking de proteínas de emagrecimento continua com o ISO Sensation 93 isolado da Ultimate Nutrition. Os isolados de soro diferem dos concentrados por um teor de proteína mais elevado e por virtualmente zero ou nenhum carboidrato e gorduras do leite.

O Ultimate Nutrition ISO Sensation 93 é o mais puro isolado no mercado de nutrição esportiva. A concentração de proteína é de 93 g por 100 g de proteína em pó. A gordura é completamente ausente, carboidratos menos de 1 g por porção em 33 g.

Principais vantagens:
  • a maior concentração de proteína entre todos os isolados conhecidos,
  • muito bem dissolvido, sem espuma e grumos
  • adicionalmente enriquecido com glutamina e um complexo enzimático.
Contras:
  • comentários ruins sobre o sabor da banana - amargor e conteúdo químico.
9.9 / 10
Avaliação
Comentários
Para secar, esta proteína é ideal - muita proteína e quase nenhum carvão. Eu diluo em água, porque há lactose no leite e então o significado de ingestão isolada é perdido.
BioTech Iso Whey Zero
2 300 (lata, 908 g)

Proteína Iso Whey Zero é o principal produto da BioTech. Isolado obtido pelo método de microfiltração em fluxo cruzado. Este método permite obter o produto mais purificado e concentrado.

A quantidade de proteína no Iso Whey Zero é de 89 g por 100 g de proteína em pó. Lactose e gordura do leite menos de 0,5 gramas por porção de um coquetel em 25 g.

Principais vantagens:
  • alto teor de proteína
  • facilmente mexido, rapidamente absorvido,
  • produto de alta qualidade.
Contras:
  • Alguns gostos são muito doces.
9.8 / 10
Avaliação
Comentários
Agora estou perdendo peso, mais tenho intolerância à lactose, então compro esse isolado. Eu bebo após o treinamento, em algum lugar em 1,5 horas após a formatura. O resultado é bom, o principal é estar em conformidade com o KBSTU.

Os melhores hidrolisados

Carne Bolic por Ultimate Nutrition
1 700 (lata, 840 g)

A peculiaridade deste produto é a matéria prima. Para a produção de carne Bolic utilizado proteína de carne bovina. A composição do produto é muito lacônico - isolado de proteína de carne hidrolisada, sabores naturais e artificiais, adoçante. A quantidade de proteína - 24 g por porção a 28 g A completa ausência de gordura e carboidratos.

Principais vantagens:
  • alta concentração proteica;
  • a melhor proteína para aqueles que têm intolerância à lactose ou ingestão insuficiente de carne.
Contras:
  • Alguns gostos são muito "químicos".

9.9 / 10
Avaliação
Comentários
A proteína se agita perfeitamente até na água fria, resulta um coquetel delicioso. Tome sempre este prot à secagem - muita proteína e zero carvão.
Platinum Hydrowhey da Optimum Nutrition
4,700 (latas, 1,59 kg)

O isolado hidrolisado é um produto menos popular e mais caro. Sua principal vantagem é a rápida absorção - dentro de 10 a 15 minutos.

Optimum Nutrition Platinum Hydrowhey Hidrolisado contém 30 gramas de proteína, 1 grama de gorduras e 3 gramas de carboidratos por porção de 39 gramas O produto é adicionalmente enriquecido com aminoácidos BCAA, bem como um complexo enzimático. Coquetel de Platinum Hydrowhey será espesso devido à presença de goma de celulose - um espessante alimentar.

Principais vantagens:
  • absorção rápida
  • porção adicional de BCAA,
  • complexo enzimático.
Contras:
  • o aditivo temperado ocupa o volume bastante grande.
9.8 / 10
Avaliação
Comentários
Excelente proteína para perda de peso, como todos os produtos da ON. Eu bebo de manhã com o estômago vazio e depois do treino para rapidamente saturar o corpo com aminoácidos.

As melhores proteínas de caseína para perda de peso

100% Caseína da Optimum Nutrition
2.400 (lata, 909 g)

A Casein da Optimum Nutrition, como a whey Gold Standart, é a melhor da sua categoria. Esta proteína é pura caseína micelar. Isto significa que este produto foi obtido usando métodos suaves de ultrafiltração e microfiltração sem aquecimento, o que permite preservar a estrutura natural da proteína.

A quantidade de proteína por porção de 33 gramas - 24 g de carboidratos - 4 g, gordura - 1 g.

Principais vantagens:
  • proteína natural não desnaturada
  • ideal como uma proteína "nocturna" devido à lenta absorção.
Contras:
  • como parte de um espessante - não como aqueles que amam shakes de proteína líquida.
9.9 / 10
Avaliação
Comentários
A melhor caseína é micelar, não caseinato de cálcio e não uma mistura. Eu uso-o às vezes para o cozimento útil - em vez da farinha e do açúcar, e da proteína em tais sobremesas você obtem muito.
Creme Micelar por SynTrax
1 700 (lata, 909 g)

O best-seller da Syntrax é a proteína de caseína Micellar Creme. Como a caseína da Optimum Nutrition, Micellar Creme é uma proteína láctea não desnaturada.

Para uma porção de 29 g será 20 g de proteína e 0 g de gordura, carboidratos - 5 g.

Principais vantagens:
  • proteína natural não desnaturada
  • Excelente qualidade, fabricante bem conhecido.
Contras:
  • bastante açúcar de leite por porção.
9.8 / 10
Avaliação
Comentários
Eu bebo Micellar Creme principalmente como um lanche entre café da manhã e almoço - eu tenho um longo intervalo entre eles. Delicioso e bem agitado.

As melhores proteínas complexas para perda de peso

Matriz SynTrax
1 500 (lata, 938 g)

Uma das proteínas mais populares em geral, incluindo a perda de peso, e a proteína complexa mais popular.

A matriz consiste em 4 componentes: concentrado de soro de leite, concentrado de leite (fonte de caseína), proteína de ovo e proteína de trigo hidrolisada (fonte de peptídeos de glutamina).

Assim, o corpo recebe aminoácidos de proteínas de origem animal e vegetal.

Principais vantagens:
  • na composição de proteínas de diferentes origens,
  • o conteúdo mínimo de carboidratos e gorduras por porção (2 ge 1,5 g, respectivamente).
Contras:
  • não é adequado para aqueles que são alérgicos a clara de ovo,
  • quando misturar em pedaços de água fria permanecem.
9.9 / 10
Avaliação
Comentários
A proteína tem uma excelente relação preço-desempenho. O sabor dos "biscoitos cremosos" é apenas uma bomba. Como há poucos carboidratos e caseína na composição, bebo à noite depois de um treino noturno sem medo.
Proteína Moderna da USPlabs
3.150 (latas, 1,8 kg)

A marca é conhecida por vários best-sellers, um deles é o complexo Protein Modern Protein. Apenas as proteínas do leite estão incluídas: leite e proteína isolada do soro do leite, hidrolisado de soro de leite e concentrado, caseína micelar.

Em 35 gramas, são servidas 23 gramas de proteína e 3 gramas de carboidratos e gorduras. Você pode beber de manhã e depois do treino.

Principais vantagens:
  • matriz proteica complexa.
Contras:
  • bastante uma grande quantidade de carboidratos e gorduras em comparação com Matrix.
9.8 / 10
Avaliação
Comentários
Quanto a mim - o melhor protótipo integrado. É bom que não haja ovos na composição - sou alérgico a eles. Sorvete de baunilha com sabor de proteína, diluído em leite, muito saboroso.

Tipos e formas e proteína

Espécie

Na nutrição esportiva, as proteínas são:

  • soro
  • caseína,
  • ovo
  • soja.

Estes são os principais tipos. Há também carne de vaca, ervilha e trigo. Mas eles na forma de um suplemento separado são raros. O mais famoso e popular é a proteína whey.

Caseína vale mais soro e menos em demanda, já que o tempo de sua recepção tem suas próprias características. Proteína Complexa Consiste em proteínas de diferentes origens. De fato, pode ser uma mistura de apenas proteínas do leite (soro de leite e caseína), ou proteínas lácteas com planta (soja), e ovo pode ser adicionado. Portanto, uma proteína complexa combina as vantagens de todas as proteínas que compõem sua composição. Proteína de soja será relevante para aqueles que têm intolerância aos produtos lácteos, ou para aqueles que seguem uma dieta vegetariana.

Formulários

Falando de proteínas sportpitovskih, na maioria das vezes implicam concentrado de proteína de soro de leite, a matéria-prima para o qual é o soro. É um subproduto na produção de queijo, queijo cottage, e é formado após a coagulação da proteína do leite, caseína. Este último também é usado como matéria-prima para a produção de proteína em pó.

A tecnologia para produzir um pó de proteína concentrado é bastante simples. O soro é filtrado e seco, removendo o excesso de umidade. Então pegue o mesmo generalizado Concentrado de soro de leite (WPC). Considera-se melhor se foi obtido usando um método tal como o ultrafiltration em baixas temperaturas. Usando este processo, você pode obter um concentrado de proteína contendo uma pequena quantidade de açúcar do leite (lactose) e gordura.

Concentrado, quase purificado de lactose e gordura do leite, é chamado Isolado de soro de leite (WPI). Fabricantes famosos se isolam usando o método de microfiltração em fluxo cruzado. Este produto já é mais caro que o concentrado clássico devido ao maior teor de proteína no isolado comparado ao concentrado.

Existe outra forma de proteína de soro de leite. É menos popular e mais caro isolado. Este formulário é hidrolisado (WPH). Esta não é uma proteína super purificada e concentrada. Este é um isolado de soro dividido em peptídeos e aminoácidos. Ou seja, o corpo não precisa "dispor" tal proteína em seus componentes, porque já está pronto para ser absorvido.

Quando e quanto beber proteína para perda de peso?

Quando

Existe uma opinião de que a proteína deve ser tomada rigorosamente antes ou depois dos treinos. Mas como esta é a mesma fonte de proteína como carne ou ovos, segue-se que os coquetéis devem ser consumidos quando há necessidade de proteína. Por exemplo, o café da manhã era cereal com frutas, apenas carboidratos. Isso é bom, é energia, mas é aconselhável adicionar alguma proteína. Portanto, após o mingau, você pode beber uma porção de um coquetel.

A mesma necessidade de proteínas ocorre após o treinamento, como um tipo de atividade muito intensiva em recursos. Portanto, se não houver oportunidade de comer após o exercício, então é melhor beber uma porção de proteína para que o corpo tenha a oportunidade de se recuperar.

Em geral, quando se está a perder peso, é muito importante não fazer nada durante uma hora ou duas depois de comer, porque os processos de queima de gordura que são iniciados durante a sessão continuam. Mas após o tempo especificado, você pode beber o mesmo shake de proteína ou comer alguma proteína.

Quantos

Uma porção, calculada pelo fabricante para um volume de líquido que você gosta. Em média, isso é 250-300 ml. Ao perder peso, é importante manter as calorias sob controle, então é melhor mexer a proteína na água.

Um coquetel por dia pode ser suficiente para “fechar” a necessidade de proteínas.

Treinamento bem sucedido para você!

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